Tangerang, 29 Oktober 2025 – Di era digital yang serba cepat, kehidupan manusia telah berubah secara signifikan. Teknologi yang awalnya diciptakan untuk mempermudah aktivitas kini justru menimbulkan tantangan baru, salah satunya terhadap kesehatan mental. Kecanduan media sosial, tekanan sosial akibat perbandingan hidup, hingga stres karena beban kerja digital adalah beberapa fenomena yang kini menjadi perhatian serius di masyarakat modern.
Tantangan Kesehatan Mental di Dunia Digital
Media sosial kini menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Platform seperti Instagram, TikTok, dan X (Twitter) membuat setiap orang dapat membagikan kehidupan pribadi mereka. Namun, di balik kemudahan berbagi informasi, muncul tekanan psikologis seperti rasa cemas, rendah diri, dan fear of missing out (FOMO). Banyak individu membandingkan diri mereka dengan kehidupan orang lain yang tampak sempurna di dunia maya, padahal belum tentu sesuai dengan kenyataan.
Selain itu, era digital juga menimbulkan fenomena overload informasi. Arus berita, notifikasi, dan pesan yang terus-menerus datang membuat otak manusia sulit beristirahat. Kondisi ini dapat memicu burnout digital, yaitu kelelahan mental akibat terlalu lama berinteraksi dengan teknologi.
Dampak pada Generasi Muda dan Dunia Kerja
Generasi muda, terutama remaja dan mahasiswa, menjadi kelompok yang paling rentan terdampak. Studi menunjukkan peningkatan angka depresi dan gangguan kecemasan di kalangan remaja sejak penggunaan media sosial meningkat drastis. Mereka sering merasa tidak cukup baik karena standar kecantikan, gaya hidup, atau pencapaian yang terlihat di dunia maya.
Di sisi lain, dunia kerja modern juga menghadirkan tekanan tersendiri. Sistem kerja jarak jauh (remote working) membuat batas antara kehidupan pribadi dan profesional menjadi kabur. Banyak pekerja mengalami stres akibat tuntutan pekerjaan yang seolah tak pernah berhenti karena selalu “terhubung” melalui gadget.
Baca juga: Gaya Hidup Digital Nomad: Tren Kerja Baru di Era Modern
Strategi Menghadapi Tantangan Kesehatan Mental di Era Digital
Untuk menjaga keseimbangan, dibutuhkan kesadaran digital (digital awareness). Beberapa langkah yang dapat dilakukan antara lain:
- Batasi waktu layar (screen time) setiap hari. Gunakan fitur pengingat pada ponsel untuk mengontrol durasi penggunaan media sosial.
- Konsumsi konten positif dan berhenti mengikuti akun yang memicu perasaan negatif.
- Luangkan waktu untuk offline activity seperti olahraga, membaca buku, atau bertemu teman secara langsung.
- Praktikkan mindfulness — berhenti sejenak dari arus informasi dan fokus pada momen saat ini.
- Cari bantuan profesional jika gejala stres, cemas, atau depresi mulai mengganggu aktivitas harian.
Menjadi Bijak dalam Era Digital
Teknologi bukanlah musuh. Ia bisa menjadi sahabat yang membantu produktivitas dan konektivitas jika digunakan secara bijak. Kunci utamanya adalah menjaga keseimbangan antara dunia digital dan kehidupan nyata. Dengan kesadaran dan pengendalian diri, kita dapat menikmati manfaat teknologi tanpa harus mengorbankan kesehatan mental.
